Fethiye'de Uzman Diyetisyen Gamze Arsal anlattı: Kilo vermenin önündeki gizli engel
Fethiye'de Uzman Diyetisyen Gamze Arsal, stresin ve düzensiz uykunun kilo kontrolünü olumsuz etkilediğini belirterek, 'Gece 12'den önce uyumak, kafein tüketimine dikkat etmek ve egzersiz yapmak kilo verme sürecini doğrudan etkiliyor' dedi.
Uzman Diyetisyen Gamze Arsal, kilo verme sürecinde yalnızca beslenmenin değil, stres yönetimi ve uyku düzeninin de belirleyici rol oynadığını vurguladı. Arsal, stres anında vücutta salgılanan kortizol hormonunun iştahı artırdığına dikkat çekerek, özellikle tatlı tüketimine olan isteğin bu süreçte yükseldiğini ifade etti. Bu durumun da kilo artışını beraberinde getirdiğini söyledi.
Uyku düzeninin hormon dengesi üzerindeki etkisine değinen Arsal, gece saatlerinde salgılanan leptin ve ghrelin hormonlarının iştah kontrolünde önemli rol oynadığını belirtti. Bu hormonlardan birinin iştahı baskılarken, diğerinin artırdığını dile getiren Arsal, “Gece 12’den önce uyuyan bireyler bu hormonların dengeli çalışmasından fayda sağlıyor. Ancak geç saatlerde, özellikle 02.00’den sonra uyuyan kişilerde bu denge bozulduğu için kilo vermek zorlaşıyor” dedi.
Günde 7-8 saat kaliteli uykunun önemine dikkat çeken Arsal, uyku düzenine dikkat eden bireylerin kilo verme sürecinde daha başarılı olduğunu ifade etti. Stresin azaltılması için fiziksel aktivitenin şart olduğunu belirten Arsal, yürüyüş ve nefes egzersizlerinin kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu söyledi.
Kafein tüketimi konusunda da uyarılarda bulunan Arsal, özellikle akşam saatlerinde kafein alımının sınırlandırılması gerektiğini belirterek, “Yatmadan 3-4 saat önce kahve ve benzeri kafeinli içecekler tüketilmemeli. Ayrıca sabah aç karnına kafein almak, zaten yüksek olan kortizol seviyesini daha da artırarak stresi yükseltir ve kilo kaybını zorlaştırır” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı kilo vermek isteyenlere önemli tavsiyelerde bulunan Arsal, düzenli uyku, kontrollü kafein tüketimi ve egzersizin birlikte uygulanmasının süreci kolaylaştırdığını belirterek, “Stresinizi yönetin, uykunuza dikkat edin ve hareketi hayatınıza dahil edin. Bu üçlü denge sağlandığında kilo vermek çok daha mümkün hale geliyor” diye konuştu.