Fethiye'de 10 yıllık antrenör Berkay Koç'tan spor çağrısı: 'Yaz-kış değil, hayat boyu hareket'

1989 Fethiye doğumlu ve yaklaşık 10 yıldır kişisel antrenörlük yapan Berkay Koç, sporun sadece yaz aylarına yönelik bir hazırlık süreci olarak görülmemesi gerektiğini belirtti.

Koç, “Kış dönemi herkes yaza hazırlık yapıyor gibi düşünüyor. Aslında bu dönemsel bir şey değil. Yaz ya da kış fark etmez, spor hayatımızın her zaman içinde olmalı” dedi. Hedeflere ulaşmanın aşırı yüklenmekle değil, doğru planlama ve devamlılıkla mümkün olduğunu ifade eden Koç, bu süreçte yoğunluğun kişiye göre ayarlanması gerektiğini söyleyerek, “Ne çok aşırı spor, ne de çok düşük tempo. Önemli olan belli bir plan oluşturmak ve o plana sadık kalmak. Nasıl spor yaptığımızdan ziyade plana bağlılığımız ve süreci nasıl yönettiğimiz daha önemli” diye konuştu.

Toplumun büyük bölümünün profesyonel sporcu olmadığını hatırlatan Koç, spor programlarının günlük hayatın temposuna uygun olması gerektiğini vurguladı. “Çalışıyoruz, ailemiz var, çocuklarımız var. Spor bu hayatın içine doğru şekilde yerleştirilmeli. Güzel bir program yapıldığında haftada minimum 2 gün spor yapılabilir. Daha iyi sonuç almak için ise minimum 3 gün çok daha faydalı” dedi.

Haftada 7 gün antrenman yapılmasını kesinlikle önermediğini belirten Koç, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu kaydederek,  “Normal bireylerde hem devamlılık hem de vücudun stres yönetimi açısından haftanın 7 günü ya da günde 2-3 antrenman doğru değil. Minimum 3 gün, yoğunluğu fazla olmayan kişiler için 3-4 antrenman yeterli. Diğer günlerde yürüyüş ya da sevilen farklı sporlarla süreç desteklenebilir. Herkes salon sporunu sevmeyebilir ama ağırlık çalışmaları hem vücut sağlığı hem de hedefler açısından önemli. Vücudu şekillendirmek ve yağ yakımını hızlandırmak için haftada 2-3 gün ağırlık, diğer günlerde farklı aktiviteler ideal bir denge oluşturur” ifadelerini kullandı.

Özellikle ebeveynlere de seslenen Berkay Koç, çocuklarda ağırlık çalışmasının boy uzamasını engellediği yönündeki inanışın gerçeği yansıtmadığını söyledi. Koç, “Ağırlık kaldırmanın boyu kısaltacağına dair efsaneler var. Bu doğru değil. Tam aksine, doğru planlandığında çocuklarda kemik yoğunluğu ve iskelet sistemi gelişimi açısından önemli katkılar sağlar” dedi. Kendi oğlunun da henüz 8 yaşındayken gözetim altında antrenmanlara başladığını belirten Koç, burada en önemli unsurun uzman kontrolü olduğuna dikkat çekerek, “Mesele çocuğu tek başına salona göndermek değil. 8-9 yaşlarında fonksiyonel egzersizler ve fitness çalışmalarına başlanabilir ama mutlaka gözetim altında olmalı. Çocuğa bir makine gibi yüklenmek değil, gelişimini destekleyecek şekilde çalıştırmak gerekir” diye konuştu.

Özellikle 14-16 yaş grubunda masa başı yaşamın ciddi sorunlara yol açtığını dile getiren Koç, “Bilgisayar, tablet ve hareketsizlik nedeniyle çocuklarda iskelet sistemi problemleri artıyor. Oysa gelişim çağında spora başlamak bu sorunları toparlamayı kolaylaştırıyor. İlerleyen yaşlarda iskelet sistemi oturdukça değişim daha zor oluyor. Ancak gelişim aşamasındaki çocuklarda hormonal süreçler daha açık olduğu için omurga problemleri dahi daha hızlı toparlanabiliyor” dedi.

Anne ve babalara net bir tavsiyede bulunan Koç, “Çocuklar mutlaka bir sporla ilgilenmeli. Fonksiyonel fitness için 10 yaş çekinmeden başlanabilecek bir dönem. 8-9 yaş da uygun ancak en rahat başlangıç yaşı 10 diyebilirim. Haftanın her günü değil, 2-3 günlük programlar yeterli” ifadelerini kullandı.

Sporun sadece fiziksel değil, mental gelişim açısından da önemli olduğunun altını çizen Koç, “Çocuklar enerjilerini doğru yönlendirdiklerinde ve iyi antrenörlerle çalıştıklarında, rol model aldıkları disiplinli bireyleri örnek alıyorlar. Bu da hem fiziksel hem mental gelişimlerine katkı sağlıyor. Kendi kontrol mekanizmalarını bu yaşlarda öğrenmeye başlıyorlar” dedi. 

Fethiyeli antrenör Berkay Koç, sporun mevsimsel bir hedef değil, yaşam biçimi olması gerektiğini vurgulayarak, düzenli, planlı ve bilinçli hareketin her yaşta sağlıklı bir hayatın anahtarı olduğunu sözlerine ekledi.